Juleferie

Har nå kommet igang med jevnlig trening igjen etter en forvinter med diverse hindringer. Blir fortsatt mye løping. Hadde min første tur på sykkel på tirsdag. Kjørte på vinterunderlag ved Sessvoll og og omegn. Gøy å være på sykkel igjen.
Kjører ikke noe spesielt opplegg. skal prøve å få trent såpass at jeg kan være med å kjøre NC og lignende.


Håper resten av gutta trener bra og holder seg unna sykdom og skader.........

Håper Pål kommer seg etter ulykken han var med i...God bedring,Pål!!!!!!!

Vil ønske alle klubbens medlemmer en fortsatt god jul og et godt nytt sykkel år.

Julehilsen fra Henning

RUN LIKE HELL ;-)

Lenge siden jeg har lagt inn noen ord.
Har i hele oktober prioritert løping. Har ikke vært motivert til sykling. Har løpt ca 5 dager i uken. Øktene har variert fra 1 t til 3 t. Det er så herlig å løpe nå om høsten. Ryggen har fungert veldig bra siden jeg tok behandlinger.
kommer nok til å løpe mye gjennom vinteren også. Krever mindre tid og er veldig effektivt.... Blir det skiføre må jeg vel bli med Wasa-mannen på det. Hadde vært artig å få til noen økter på sykkel i skiløypene også.

Kommer ikke til å sette opp noe konkret treningsprogram i november og desember... Men får jeg til 10 t i uka skal jeg være fornøyd.....

Wasa-mannen har i år ansatt meg som trener(fett betalt,)....................vet ikke hva han har gjort der. Han skal få kjørt seg i år,,,,,,,,,,,hehe.
Håper jeg kan tilføre han noe. Jeg vet alt om å trene mye å ha full jobb i et fysisk yrke. Hvis han kan være litt flinkere enn meg til å høre på kroppen, kan dette bli bra. Men det er et ord som gjelder for han : KONTUNITET!!!!!!!!!!!!!!!

Vi ses på årsfesten(i år skal jeg gå for egen maskin)hehe

Henning

100 % bra i ryggen

Har trent godt nå i de siste to ukene. Blir veldig mye løping,samt to langkjøringer på sykkel.
Denne uka har inneholdt:
Mandag:Kort langkjøring løp,2 t
Tirsdag:1)Restitusjon,løp på mølle 30 min
2)Kort langkjøring, sykkel, med noe hardt 2 t
Onsdag:Styrke(basis) 1 t
Torsdag:Kort langkjøring,løp 1 t 15 min
Fredag:Kort langkjøring.løp 1 t 50 min
Lørdag:Langkjøring,løp 3 t
Søndag:Langkjøring,sykkel 4 t

Neste uke blir vel ganske lik denne. Kommer ikke til å kjør noen rene intervaller. Legger inn noe hardt i noen av øktene.

Høsthilsen fra Henning

Mye bedre i ryggen

Har vært å fått behandling for min stive/trøblete rygg. Satt i gang med noen forferdelige tøyeøvelser. Egentlig er det tøyningene som har hjulpet mest. Trente bra forrige uke, denne uka har også startet greit.
Får ikke tid til veldig mye trening om dagen,men det blir nå helt greit.
Har satt i gang med løping nå. Skal kjøre en del kombiøkter med sykkel/løp for å tilvende lårene for løping.
Hadde en knall fin trening i går hvor jeg syklet mot Utsjøen, tok joggeskoene derfra og inn i løypa til Eventyrrittet. Syklet igjen på slutten.
Blir flere av de turene :-)

Henning`sen

En uke med ryggproblemer

Dette har vært en skikkelig dårlig uke. Har slitt med ryggen siden slutten av forrige uke. Værst har det vært denne uka. Har avbrutt 3 treninger denne uka.
Jeg har hatt disse problemene før også, men da har ikke strålingen vært så ille som nå.
Skal til behandling førstkommende uke. Håper at jeg da kan begynne med trening igjen.
Hadde håpet å få kjøre noe NC landevei i høst. Så vi får se.

Henning ;-))

Birken 08

Dette gikk skikkelig dårlig. Kjente det etter 321,5 meter at dette langt fra var dagen. Null trøkk i labba!!!
Satt med feltet et lite stykke opp mot Skramstad men så var det jevnt slutt og. Ble sittende mye alene eller i to-tre manns grupper.
Da blir et slikt ritt veldig kjedelig.
Vi startet så sendt idag(1530) , og med mitt tempo var det nesten så jeg angret på at jeg ikke hadde tatt med refleksvest og hodelykt.

Men det var veldig gøy at Hans Fr fikk til et bra ritt idag, og at Lars Kr også kjørte bra.


Henning

Langtur i skjønne omgivelser

Var i går med Alf Roger,Lars Kr,Lilleseth,Hans Fr,Tom Larsen og Lars Erik Andersen.
Vi kjørte en oppe i Totenåsen over Torsetra. Det ble en hard og knallfin tur. Det gikk rolig en stund til Tom Larsen var varm. Da var det bare å putte maten bak i lomma igjen:-).
Da gikk det jevnt fort store deler av turen. I følge Wasatassen kjørte vi runden ca 45 min forter enn de gjorde sist søndag.
Disse gutta skulle jo for pokkern ha vaffel og pause på Torsetra.......sjelden kost for meg det. Hater å sitte å ta pause på treninger......de satt jo fankern meg lenger enn jeg gjør i lunsjen på jobben. Neste gang skal dem sikkert grille og.......hehe

Jeg fikk 6t denne dagen.
Ser ut som både Lars Kr og Hans Fr Wasa er i form. For min egen del er det bedre enn det har vært på lenge.
Trente 1,5 t rolig idag med Tore,....
Vi kjørte en del teknisk........Måtte ta han med i til Ronken...... Knallfine stier i det område...

Resten av uka blir:

Tirsdag: Spinning på Endzone kl 06 00....bare å komme ,,,, ;-)
Onsdag: Langtur 4 t før jobb
Torsdag:Restitusjon racer
Fredag: Rolig tur racer
Lørdag: Birken

Henningsen

Snart Birken

Har den siste tiden hatt mye å stri med,men har trent greit, mye med datteren min i tralla. Denne uka blir det mye hardt. Sabla mye på jobben om dagen. Blir 2 hardøkter,2 langkjøringer og 1 ritt(Elgtråkket) på søndag.
Neste uke skal jeg IKKE jobbe like mye. satser på å samle opp litt overskudd.
Treningsopplegget blir ca sånn:

Mandag:Restitusjon 1 t
Tirsdag:Superkomp ca 5 t
Onsdag:Restitusjon 1 t
Torsdag:Hvile
Fredag:Kort langkjøring ca 2 t
Lørdag:Birken.'
Søndag:?????tja

Ønsker alle i ESK lykke til med oppladning og gjennomføring av Birken!!

Snekkeren!

NM maraton

Kjørte idag NM maraton. Det ble en positiv opplevelse for meg med tanke på formen de siste ukene. Kom meg inn på en grei 23 plass.
Jeg kjørte på min limit hele tiden, satte meg i gruppe to opp til Hermods plass. Den kjørte jeg og 4 til ifra. Vi satt sammen til Almelia. Der kilte kjedet mitt seg fast så jeg ble stående og knote i ett minutt.
Ble kjørende alene til toppen av Lazaretbakken. Kjørte sammen med eks lagkamerat Terje Holm inn til mål.

Er meget imponert over Junior Breen. Måten han kjører ritt på,den rolige måten å være på og hvor kontroll han har på seg selv og treningen. Håper og tror han kan bli meget god. Jeg ønsker deg lykke til...)))

Vil til slutt takke klubben og alle de medlemmene som var med og fikk dette til idag... Alle gjorde en kjempejobb.....

Og løypa ..................jeg blir mer og mer glad i den. Men kunne fortsatt tenkt meg noe mere tekniske partier i starten.....hehe

Imorgen skal jeg ha med meg Hellebergshaugen til Biltema...............Jeg må spandere på`n et par støttehjul og noe tape til ramma hans..............................................jabbadabbadoo!!!!!!!!!!!

Weaas himself..................

NM allikevel

Har denne uka tatt det med ro. 3 hviledager en langkjøring med litt hardt. Og en kort økt.
Bestemte meg på etter økten på torsdag at jeg ville kjøre NM allikevel. Har mere troen på at snøen kommer nå enn at jeg tar en god plassering,,,,,hehe,,,,, Men jeg kjører for det. Det blir jo gøy på terrengpartiene på slutten.

Er veldig spent på Alf Roger. Tror han kan kjøre bra en stund. Vegard skal det også bli artig og følge. Hvis junior starter med oss tror jeg han sitter langt frem.

Henning

Ikke i NM form

Har idag tatt en avgjørelse på at det ikke blir noe NM på meg.
Har prøvd å kjøre to hardøkter denne uka men det butter ganske tidlig når jeg skal ta i.
Blir også sliten dagen etter at jeg har kjørt langturer.
Dette går også da ut over motivasjonen.
Tror nok at de langløpene i Italia og Østerrike har tatt på mer enn jeg trodde da jeg kom hjem. Samt at jeg til tider i juni var sliten.

Om det blir mere ritt i år får jeg se på ,,,

Jeg er akkurat idag skuffet og drittlei...............

Blir nok en del variert trening på meg noen uker nå


Henning

Oppkjøring NM maraton

Har etter at jeg kom hjem fra Østerrike tatt det med ro i en ukes tid.

Begynte oppkjøringen til NM maraton denne uka.

Kjenner jeg mangler mye med tanke på kortere løp med mere trøkk.

Kondisjonen er ikke på topp,og det samme gjelder pedaltrøkket. Kjørte Langbakken på torsdag, og der mangler det ca 45 sek pr drag på at formen er bra. Men jeg vet at dette kommer seg fort. Det er tross alt lenge siden jeg har kjørt sone 4-5 økter, så da er det bare naturlig at lungene nesten vrenger seg,,,,,,,

Kjørte langturer i helga 4 t og 4,5 t. puttet inn noe styrketråkk og litt sone 3 drag.

skal i Langbakken i morgen.

Motivasjonen har også gått litt opp og ned siste 2 mnd.

men sånn er det vel med gamle slitere........men får jeg ikke trent er jeg som ei bikkje uten vann...

Planene fremover av løp blir :

3 aug;NC maraton,Kristiansand(hvis Hans Fr blir med)

6.aug;UCK karusellen

10 aug;NM maraton

30 aug; Birken(må jo kjøre det når man er terrengsyklist)

13-14 sep;NC landevei Oslo

resten har jeg ikke tatt stilling til.

Vet ikke hvor mye jeg får trent i høst, det er så sabla mye på jobben også..

Sommerhilsen fra Weaas`n

Salzkammergut Tropphy

Yes! Jeg klarte det.

Fytti h..... for et slit.

Jeg kjørte veldig bra i 7-8 t. Lå topp 35 ca. Fikk det litt etter 8 t og fikk det enda mere etter 9 t. Det siste lange fjellet var forferdelig. Tapte mye tid og mange plasser opp der. Brukte mye tid på matstasjonene etter dette.

Løypa var veldig hard. Opp og ned hele tiden. 2 av bakkene hadde 1000 meter stigning.

Avsluttet bra siste 30 km. Kom i mål på 13 t og 6 min.

Det ble en 88 plass. Er fornøyd.

fakta:

208,7 km

7005 høydemeter

Jeg forbrant nesten 12000 kcal.

Det var meget bløtt stedvis, utforkjøringen var til tider veldig tekniske. Jeg elsker jo det. Tok mange i de. Men de kom tilbake.....for åsi det sånn ;-)

Må få takke Tore Lund for suveren service og oppbakking idag.

Er meget stiv i rompe feste nå . Har spist to middager allerede.

Skal ut en rolig og kort tur i morgen hvis kroppen er klar. Drar hjem på mandag.

Har veldig hjemlengsel nå...

Glad hilsen fra en sliten Finisher!!!!!!

VM maraton Italia

Lørdagens VM ble en skuffelse fra første bakke. Gikk egentlig som fryktet/ventet etter å hatt lite overskudd til hardøkter. Det ble ikke bedre av at jeg i andre utforkjøring stupte over sykkelen og ned i en skrent: Krabba ooppover og møtte en italiensk soldat:are you ok? sa han. I think so, var svaret jeg hadde. Resten av dagen tenkte jeg ,skal jeg stå av . men jeg kjørte inn til en ikke godkjent 95 plass. 2 hav bak de beste.

Må få takke Tore Lund som er med meg ned for langingen underveis.

På søndag var det min tur til å lange han på den korte men harde 59,7 km runden. Tore fullførte etter et veldig kontrollert løp.

Kom igår onsdag ned til Bad Goisern hvor årets hovedmål for meg skal arrangeres. Skal trene rolig i to dager nå.

Værmeldingen tyder på at det skal bli hardere enn antatt. Regn,regn og regn. Satser på at den ikke slår til.

Dere hører mere fra meg lørdag.......hvis jeg lever ;-)

Henning

Kjapp oppdatering

Har vært sliten i det siste og ikke fått trent nok hardøkter. Det har blitt en altfor stor totalbelastning i 2 uker nå.

Jeg bommet litt uka etter 9 t turen min. Tok altfor lang tid før jeg var restituert.

Denne uka har jeg fått til det jeg har planlagt. Føler at jeg har litt mer overskudd.

Jeg drar til Italia på onsdag for å kjøre VM maraton 5 juli. Spent på hva jeg kan få til. Men VM er mest en oppkjøring/gjennomkjøring før årets mål:Salzkammergut Trophy som går 12.juli

Vil ønske alle som skal kjøre NM landevei i Bergen, lykke til i helgen.

Sommerhilsen fra Weaas`n

Ny laaaaangtur

Har idag vært på nok en "test" med tanke påSalzkammergut. Kjørte i dag 9 t. La inn mye bakker, bla 4 ganger opp til Mistbergtårnet.
Ble litt lite væske i varmen. Fikk i meg 7 liter. Camelbacken ble tom opp Øvre Holtet siste gangen opp. Kjøpte mere drikke senere.(heldigvis)
Hadde noe småkramper underveis idag.
Det ble 3850 høydemeter idag og 7500 kcal.
Nå blir det godt med 3-4 dager med rolig trening. Tenkte å ta rulleskia en tur imorgen.

Hilsen en sliten Sliter;-)

Norgescup terreng og landevei

Spurteren og hjelperytteren.....hehe

Har denne helgen kjørt to ritt. Lørdag prioriterte jeg Norgescup rundbane på Skullerud. Løypa der er teknisk, hard og artig. Starten var som mine starter er: Skikkelig 1600 ccm diesel, modell 1974,,,,,hehe. Kjørte meget jevnt og hadde los på 3 ryttere på de to siste rundene. Ble til slutt nr 12. greit nok.

Søndag var det klart for Årets høydepunkt når det gjelder landeveissykling. Hadde ikke mye troen på at dagen skulle bli god. Hadde ikke godfølelsen de første to timene. Opp Minneåsen gikk det greit,kjørte sammen med Hans Fr. Vi var ca 30 sek bak de første opp,men i bånn var vi først. Artig med utforkjøringer...

Opp Tajet kjørte jeg kontrollert opp. på smårundene kjente jeg at jeg hadde bratrøkk og gode bein. Hans Fr prøvde å gå på sisterunden. Tøft gjort!!Passet meg bra. Jeg holdt meg godt fremme men ble litt hindret rett før siste sving men kom meg inn til en 11.plass. Veldig godt fornøyd med det. Men glem ikke Alf Roger"Sella" og Hans Fr "Jens Voigt",de var gode på sitt felt gjennom løpet.

Klubb og medlemmer skal også få ros for vel gjennomført helg. Takk for at dere stiller opp for at vi utøvere kan få slite oss ut" mellom bakkar og berg"

Henning

Lang tur i terrenget

Ha idag kjørt en "test" på hvordan kroppen tar en så hard og lang påkjenning som Salzkammergut er. Kjørte idag over 8 t,hvorav mye i terrenget. Funket veldig bra hele turen.Etter 6 t gikk turen til bakkene på Morskogen. Var meget fornøyd med gjennomføringen. Testet også ut mat og drikke.

Knekkebrødmannen var med i 4 t.Da hadde han klaget over vondt i foten og at han var sår i toern ;-I..................Kyllingunge vet du.

Neida,jeg sa at han ikke må dra på seg noe betennelser.

Morgendagen blir en rolig 3 t langtur.

Henning

Norgescup terreng Stavanger

Har idag vært i Stavanger og kjørt 1.ritt i Norgescup rundbane.
Var veldig spent på hvordan det skulle gå. Har kjørt veldig lite i skog på forsesongen. Fikk min nye sykkel onsdag kveld. Men satt meg fort til rette på den.Sykkelen er en Orbea Alma Open, landeveissykkelen er en Orbea Arin. Begge syklene er levert av Topbikes.

Idag skulle gjennom en veldig teknisk rundløype med mye stein,røtter og stigninger. Jeg åpnet veldig kontrollert.Ute på 2.runden begynte jeg og plukke ryttere,men kjørte dårlig i utforkjøringene(demperen hadde halvert vandring pga lite olje)
3,4 0g 5 runden kjørte jeg veldig bra. Siste runden ble kjørt for å kontrollere 9.plassen og ikke få noen punkteringer.
Er veldig fornøyd med trøkket jeg hadde i beina idag, men har en del å hente på følelsen i skogen. bytter nok demperen med det første ja................ Blir nok en del bedre bare med det.

Videre for meg nå blir det Norgescup maraton i Oslo til lørdag. Ryktene sier at det er en knallhard løype med mye tekniske partier.............gleder meg til det.......

Gladhilsen fra Henning

NB: Trening kl 8 00 vær søndag. 4-5 t hvor jeg kjører 70 % asfalt/grus og 30 % terreng
Bare hyggelig om flere blir med.

Snart sesongstart

Sitter og venter på sesongstart om dagen. Er veldig spent,men avslappet. Skal kjøre gateritt fredag og lørdagensfellesstart i Grenland. Får desverre ikke vært med søndag.
Føler at formen er grei,men er fortsatt litt sliten i beina. Er til tider litt stor totalbelastning på meg.
Skal bli veldig spennende og se hva vi får til i Grenland med laget. Tror laget er jevnt i år. Vi har forskjellige typer ryttere,så vi kan være med på litt av hvert underveis.
Onsdag er det en forsmak på sesongen, da skal vi kjøre UCK karusellen. Satser på Knekkebrødmannen på det løpet.................:-)
Men gamle Weaas skal ikke dra han opp i spurten..........................Skal tross alt holde ut med han på jobben også..............Stå på !

Hilsen fra Sjefen til Knekkebrødmannen...hihi

Gode treningsuker

Er i god treningsmodus om dagen. Har hatt jevne gode uker det siste. ligget jevnt på 16 t+- .
Kjører to harde økter i motbakke og tre gode langturer. Er sliten nå om dagen,men er ikke bekymret. Skal ikke ha første formtopp før tidlig i juni(VM maraton i Italia og Salzkammergut i Østerrike)
Fremover blir det jevn trening og noen landeveisritt,skal kjøre fellesstarten i Grenland og mulig fellesstarten i Østfold.Helgen etter er det 1.ritt i norgescup maraton.
Imorgen søndag skal min slitne kropp ut på langtur alene med musikk i ørene ut rolig langtur. Resten av dagen er det fotball for alle penga.Både Man Utd og Vålerenga har kamp. Mulig jeg titter innom et sykkelritt som heter Paris-Robaix......................

Vårhilsen fra Sliteren
-

Lactatuker

Hei folkens!

Global oppvarming ja!!! Jammen sa jeg smør!!
Har ikke virket slik denne uka,hadde en fin tur over Benkemyra og rundt i Odal på tirsdag. Snøføret,lav sol og 7 blå grader. Deilig!!

Påsken ble som planlagt,fikk til noen hardøkter og et par gode langturer. Kjørte også test på slutten av påsken. Den viste at jeg ligger på det nivået jeg har følt.
Har kjørt mye hardøkter de siste 3 ukene. og de har alle vært ute og i bakker. Bakken min fra Holtdammen og opp til Lønlifaret er tatt i bruk. Og tidene er jevne.
Har idag vært ute på en langtur(3,5 t). Skikkelig dau i skrotten,vet det kommer av mange hardøkter siste tiden.
Skal kjøre Kløfta GP i morgen,så jeg håper hjelperytterne mine kommer,,,,hehehehe.
Da skal vi vise oss frem for resten av sykkeløstlandet. Håper vi får med oss juniorene på det rittet også. Hører de er i slaget, det samme er det vel for gutta som har vært i varmen også.

Ser gutta på laget planlegger trening søndag kl 11............
For oss med unger og kjerring: Avreise kl 08 00...........

Gladhilsen fra Henning.

hard tralletur

har nå hatt to uker med en del hardøkter. Har prioritert det pga litt mindre tid til trening disse ukene.
Den hardeste økta var da jeg hadde med datteren min Henriette i tralla vår. Åsleia var i overkant hard synes jeg. Men fant ut at formen er grei...............hadde nemlig glemt å fylle luft dekkene på tralla.......puh..!
Slutten av denne uka har det vært litt mere lengde på øktene. Kjørte over 4t idag og skal ut på en 6 t imorgen søndag.
Så til resten av gutta som nå er i Italia....................:det trenes her hjemme på berget også

Mosjonshilsen fra Snekkeren....

Kjapp rapport fra snekkern

Er inne i den uke jeg ikke trener mye. Hadde en veldig bra uke sist uke. Prioriterte laaaaaange turer. Torsdag og fredag ble de lengste turene. Ble 5 t torsdag og 6,5 t fredag. Lørdag ble det 4 t i søle og slaps. Uken endte på 22 t. inkludert 2 hardøkter.
Skulle trene hardøkt på tirsdag,men uten barnevakt og med blytunge ben ble den ikke gjennomført. Prøver å få til 6 t denne uken
Neste uke blir det mye trening igjen.
Må si jeg gleder meg til våren kommer for godt. Skal bli gøy og se flere på hjul. Det har ikke "krydd" med tursyklister på EndZone i vinter. Men håper de har tatt sine økter i skjul.

Nok en mosjonshilsen fra Weaas ;-)

Knalltur i knallværet

Har idag hatt med Knekkebrødmannen på langtur. Han prøvde å slippe unna idag,men Weaas skulle ut idag......ferdig med det(han lyder ordre,så han ble med) Vi fikk en lang fin tur. Det ble 4 t på Knekkebrødmannen og gale Weaas fikk 5 t.
Dette er siste uka vi kan leke proffer,til uka er full fres med jobb igjen.
Jeg skal prøve få 23 t denne uka. Med en hard avslutning på søndag.

Første innlegg

Ja nå har snekkeren fått lagt inn blogg også. Verden utvikler seg.
Er veldig spent på hvordan sesongen kommer til å bli. Har hatt en vinter med diverse erfaringer.
Treningsmessig har detblitt noen endringer. Må trene mye en uke og mindre den andre. Vet ikke hvordan det slår ut.....
Vet ikke helt hva jeg skal satse mot i år, bortsett fra NM maraton på hjemmebane. Ser an terminliste og form,men skal være med landeveisgutta litt i år også

Har idag vært med mr Hellebergshaugen på en kombiøkt. Ruskevær gjorde at vi løp først og satt på rulla etterpå.
Mentaltest med sånne økter...:-)
Blir likar imorra!!!
Spent på han Knekkebrødmannen(Hellebergshaugen) i år. Vet han har trent bedre i år enn på flere vintre.

Mosjonshilsen fra Snekkeren